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 来源:http://www.bibily.com 作者:注册送彩金38 时间:2018-04-16 07:17 点击:
心脏和肺部要比肌肉和关节更快地适应训练的变化。所以觉得自己能够 进行跑道冲刺的时候,双腿往往会抗议没有准备好。可以从坡道训练开始,这既能达到训练目的,又避免了平地跑对身体的冲击2014免费注册送彩金38。找一条6%-7%的坡道,每周一次,用5公里的配速跑上坡,时间20秒,重复6-8次2014免费注册送彩金38。第二周,除了坡道训练当天,其他训练结束后增加一点量:在短距离和中等距离的训练结束后,增加3 -4次2 0秒的冲刺,间隔短时间的休息2014免费注册送彩金38。3 -5周后,把坡道训练换成跑道训练:比如,600米的5 公里配速跑;然后400米,速度稍快;再来200米,继续提速。中间间隔90秒到2分钟休息。重复2-3组,每组间休息3分钟。

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